[...] waska i zle bedzie sie przebijac przez ludzi biegnacych na 1 godzine. Postanowilem sprobowac ustawic sie na samym czubie grupy startowej, ale nie wiem jak bedzie. Ponizej 45 minut w grupie amatorskiej nie powinno byc wiecej jak 100, moze 200 osob.. Jakos to bedzie. Wczoraj wyszlismy wprawdzie, ale ja sie juz nie nadaje, o polnocy taksowka i do [...]
A na 6 rano to bedzie sie Wam chcialo ? Ciemno i zimno jeszcze ;) Kontynuuje BPS, jedzenie na dzis widzieliscie, w ciagu dnia bardzo lekkie rozplywanie 45 minut, bez cisnienia. Wieczorem spinning, ostro i krotko, na rozkrecenie nog i wyplukanie glikogenu. Trening na fajnej sredniej mocy, chcialbym kiedys na takiej jezdzic dystanse ;) Jutro wegle [...]
[...] drugi i trzeci posilek to gulasz z podrobow z ziemniakami, kolacja - cala reszta ;) Z podrobow jak wyzej wspomnialem robie gulasz. Serca i zoladki po umyciu gotuje przez 45 minut w niezbyt duzej ilosci wody, po tym czasie dokladam pokrojona marchewke, papryke, cebule, dwie puszki pomidorow pelati i szalke pieczarki ( 300g ). Gotuje tak dlugo az [...]
[...] ze bym nie przelknal ) i polecialem na plywalnie rozplywac miesnie, bo po piatku bolala gora i nogi, a dzis nogi dostaly bonusowy lomot. Teraz obiad zjedzony, 45 minut lezingu i lece na saune - na relaks i czytelnictwo. Miska dzis nadal nie liczona - menu urodzinowe ;) Waga dzis rano 96,5kg - minus 0,7 kg w sosunku do poprzedniej [...]
[...] bedzie na swiezosci ;) Dzien przed kraksa mialem videoanalize i wyszlo, ze nadal bardzo biednie jest z chwytem wody, czas wykorzystuje wiec na pracy nad tym elementem. 45 minut na gumach dziennie musi zastapic choc odrobinke plywanie :( https://www.youtube.com/watch?v=jZ9-5x96rjE https://www.youtube.com/watch?v=2clrKbuN7JI&t=24s Zmieniony [...]
[...] było skakanki, bo nie chciałem budzić siostry, a moja skakanka jest strasznie głośna (zrobiona z kabla). Zamiast tego wykonałem 300 Kettlebell Chalenge 20kg kulą w czasie 25minut czas nie powala, jeszcze mnie wszystko boli po wczorajszym teście i pojawiły się nowe odciski na rękach, gdyż ta kula ma trochę inny uchwyt 20 minut rozciągania [...]
[...] - Tottenham 2 6. Everton - Chelsea x 7. Werder Brema - Hoffenheim 1 8. Osnabrueck - Schalke 2 9. Motherwell - Rangers 2 10. Parma - Inter 1 Rowniez mam nadzieje, ze mnie to nie zdyskfalifikuje... edit. tymbardziej, ze juz 45 minut a wyniki inne ( 3 mecze juz polowa sie skonczyla bodajze.) Zmieniony przez - Tookie009 w dniu 2010-02-09 21:16:44
25.06 trening: joga dla ciężarnych 35 minut rowerek: 45 minut Znalazłam jakąś jogę na yt, ale szczerze mówiąc wynudziłam się przy niej okrutnie, głównie krążenia czy wymachy kończynami, zmęczyć się zmęczyłam, bo teraz wszystko męczy %-), ale to chyba nie dla mnie. Na dniach dostanę piłkę, to może wtedy znajdę coś ciekawszego. Chyba, że ktoś z [...]
[...] mięśnie. Niedziela: Jest u mnie dniem wolnym ! Cały mój plan składa się z super serii/drop setów, a czasami gigant serie. Ćwiczenia aerobowe wykonuję 2 x dziennie po 45 minut. Rano na czczo oraz po treningu siłowym. Dzisiaj trenowałem Biceps/Triceps oraz Brzuch! Trening wyglądał następująco : 1) Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej [...]
[...] Z walk byłam całkiem zadowolona, z techniki już mniej - a dziwne,bo po przerwie powinno być na odwrót. Na bjj ćwiczyliśmy technikę i szczerze mówiąc odliczałam tylko minuty do końca treningu,mimo,że był on i tak krótszy. 6.02 - piątek Dieta trzymana do wieczora, wieczorem alkohol i chipsy,więc,jak wspominałam wcześniej, planowany od dwóch [...]
[...] wspięcia ze 130 kilogramowym mistrzem Polski juniorów do lat 18 w trójboju siłowym (forumowiczem sfd z resztą) na plecach 4 x 15 Po treningu szybki spacer na bieżni - 45 minut, a na koniec jak zwykle stretching ujawniający fatalny stan mojej giętkości Komentarz: Ciężary nie zachwycają, ale reżim daje o sobie znać. Tym bardziej, że to dzień z [...]
waga - 57 wzrost - 169 wiek - 18 powyliczeniach daje BMR na poziomie 1376,12 TEA: zanizone do minumum 7 X 45 X 3 (cwiczenia siłowe 3 razy w tygodni po 45 minut) EPOC nie wiem jak to wyliczyc i nie wiem o co chodzi wyszlo 945 kcal Ponadto 5 X 30 X 3 (bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut) w przyblizeniu wychodzi 500 Tutaj EPOC usredniając [...]
na bolące golenie trzeba ganiać 9km? To ja się jeszcze dużo musze tutaj nauczyć... Biegi BS jeżeli nie są BD( biegami długimi) pełnią funkcje regeneracyjną:-)). Myślę że odpuszczenie dzisiaj mogłoby przynieść więcej korzyści, ale nie chcę zawieść Grega. Mówił że dzisiaj 45 minut BS to było 45 BS.
[...] wymieszać i wyłożyć na blaszkę wyłożona pergaminem. Piekarnik nagrzać najpierw do temperatury 160-180° i piec mięso w takiej temperaturze(ja piekłem w rękawie) około 45 minut, następnie zwiększyć temperaturę do 200°(w tym momencie rozciąłem rękaw od góry) i dopiec mięso przez kolejne 20 minut. W miedzy czasie wrzucić do piekarnika nasze [...]
[...] x10, 4sztabki x10, 4sztabki x10, 4sztabkii x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 18kg x10, 18kg x10 Brzuch unoszenie nóg na poręczach, spięcia na maszynie x3 Aeroby 45 minut roweru. Siłownia cała zatłoczona, co mocno utrudniało trening. Siady, drążek na plus, reszta jak na ostatnim treningu. Będę trenował z koleżanką prawdopodobnie, więc [...]
[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy [...]
[...] z czterema kromkami chleba podpiekanego na chrupiąco w tosterze i kawałkami pomidora. http://oi42.tinypic.com/2daefex.jpg Od momentu zdjęcia z gazu do konsumpcji minęło 45 minut. Przez ten czas garnek zostawiłem w ganku, żeby ser zmienił konsystencję. Jak dla mnie wyszedł troszkę za bardzo stępiały, ja wolę, gdy ser się ciągnie lub leje. [...]
[...] Z tego względu że jestem na redukcji, jest ich dość sporo, ale one też będą korygowane. W tym cyklu aeroby idą tak. Wykonywane 7 dni w tygodniu Codziennie rano na czczo 25 minut rowerek - delikatnie. W dni nietreningowe wieczorem aeroby: 45 minut rowerek lub tenis ziemny lub szybki dynamiczny marsz. Dieta Dieta idzie na delikatnym minusie. [...]